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標題: 健身、減脂的「五大迷思」 [打印本頁]

作者: Jesus78113 時間: 2017-11-29 04:29 PM 標題: 健身、減脂的「五大迷思」

本帖最後由 Jesus78113 於 2018-1-22 11:39 PM 編輯

除了Jeff外，最近又迷上了C.Tao
覺得他健身、減脂、減肥觀念真的不錯，算是比較新穎的想法，想來跟大家分享一下

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1.你只吃水煮無味的食物
很多人認為在減肥的時候，一定要吃的清淡、一定要吃完全沒有油脂的食物，於是把食物都用水煮的方式，像是水煮雞肉、雞胸肉
這樣長期吃下來是沒辦法維持的，會發瘋，導致中斷健康飲食，反而本末倒置
建議：用香料、胡椒或改變料理方式(ex.烤的)

2.少量多餐
很多人以為減肥一定要少量多餐，直覺第一就會想到少量多餐
其實少量多餐沒有錯，但不是所有人都有這麼多時間可以準備，少量多餐會增加減肥的複雜性，肚子也會餓的更快
建議：可以改回一天三餐，一次把需要的熱量、蛋白質在三餐補齊(計算熱量、蛋白質)

3.高估運動消耗熱量
很多人太高估自己運動的消耗熱量或低估自己吃的熱量，導致在接下來進食的時候會不忌口，反而造成反效果
建議：飲食照常，不要因為有運動就可以吃更多

4.不吃澱粉，油脂類食物
當脂肪越減越多的時候，體重變輕，掌管減肥效率的賀爾蒙分泌也會越來越慢，導致減肥速度大大下降
油脂可以促進賀爾蒙分泌加快，讓減肥速度提昇，更有效率
建議：還是要攝取碳水化合物、油脂

5.太在意腹肌鍛鍊，忽略大肌群訓練
很多人太在意自己的腹肌，花很多時間狂練腹肌
做大肌群的運動，才會刺激肌肉的生長，對於減肥比較有幫助
建議：多訓練大肌群

影片來源：https://youtu.be/Rix1GcKYpRo

我以前也常犯第1、4點，直到萵苣健身教練揪正我才改掉
現在不會只吃水煮餐，偶爾也會改變料理方式或多加點油脂，覺得吃真的是很大的一門學問！

老實說大肌群真的很重要
不管是健身網紅、健身教練、健身老手們都常常強調大肌群訓練，這也是新手最該注意的
先練好大肌群，之後想練什麼或減肥都會有很大幫助的！

作者: a88074 時間: 2017-11-29 09:45 PM

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作者: watashijack 時間: 2017-11-30 01:08 AM

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作者: nghorse 時間: 2017-11-30 05:14 AM

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作者: 好玟青 時間: 2017-11-30 01:34 PM

本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-11-30 08:17 PM 編輯

感覺中了一大半> <"
突然發現我都沒有在練胸和背，每次去健身只會練腿和上有氧團體課...

作者: runner2016 時間: 2017-11-30 06:02 PM

少吃油炸和澱粉類食物
不要只吃吃水煮的，無法持久，且沒有足夠的營養
訓練時，除了核心肌群，其他部份也要練

作者: Jesus78113 時間: 2017-11-30 06:17 PM

本帖最後由 Jesus78113 於 2017-11-30 06:22 PM 編輯

a88074 發表於 2017-11-29 09:45 PM
PO 個照片來看看閣下鍛鍊的如何吧！！！！！

不曉得你們的心態是什麼，不過竟然說了，我就PO
本人路跑多年(都跑42K和21K)，健身大概快2年
我沒有很壯，獻醜！

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還有，我沒說那是我的建議，一開始就說那是C.Tao的觀念、想法，想跟大家分享(C.Tao的影片都附上了不是...)

作者: j855081221 時間: 2017-11-30 11:25 PM

第一點很認同
一直吃沒有油水的東西
真的很受不瞭欸

作者: 地獄火龍MAX 時間: 2017-12-1 12:03 AM

只吃水煮無味的食物
這點我嘗試過
真的會發瘋
我的蔬菜教練也常提到大肌群的重要性
共勉之

作者: kk6672kk 時間: 2017-12-1 12:14 PM

主要不外乎還是要吃的健康..
持續的運動..
然後充份的休息

作者: qaz7598 時間: 2017-12-2 07:57 AM

吃的東西真的就是一件很大的困擾!!不過想要漂亮的線條也是要去控制吃的東西

作者: xrandy32101 時間: 2017-12-2 08:34 AM

還是覺得要持之以恆才有用

我一直覺得
你的生活方式就決定你的身材
不管你之前多努力撿到體脂肪多低
你恢復了變胖的時候的生活方式你的身材就依然會恢復
除非你改變了生活的方式
那些甚麼原則不就是讓你比較健康的暫時改變生活方式
等到你變瘦了~ 然後用周邊的人的稱讚的眼光來加強你變瘦的動力
讓自己能夠持續下去

這是我自己的看法拉沒有實驗的根據
不要叫我po照片
有瘦過但是我現在是寧願享受美食的肥宅

作者: n11221212 時間: 2017-12-3 03:45 PM

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作者: costar123 時間: 2017-12-4 08:36 PM

感覺要改變飲食習慣真的很難，尤其是吃水煮食物，不過看到朋友真的少吃油炸跟吃水煮食物，真的有效。

作者: isboy175 時間: 2017-12-4 11:14 PM

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作者: LIP3822 時間: 2017-12-7 05:20 PM

感謝樓主的建議..
吃的真的要來改變一下..
不過甜的都會偷吃..
唉!

作者: ts153 時間: 2017-12-7 10:08 PM

還是要正常飲食啦! 運動也是要均衡吧! 不要過度了!

作者: 四益 時間: 2017-12-9 12:13 AM

第三點真的是很多人有的錯誤觀念
稍微運動就覺得自己可以大吃

作者: raikkonen 時間: 2017-12-18 02:45 PM

練健身真的是要搭配正確的飲食觀念
要吃對東西要吃好東西要吃健康的東西。

作者: jojo9128 時間: 2017-12-24 12:06 AM

啊～說到重點，我就想說動得多，就不忌口吃更多飯了。
體脂不降反升......

作者: 087546981 時間: 2017-12-25 05:25 PM

其實這些跟JEFF說的也差不多，正點就是必須找到可以持之以恆的習慣，不管是運動還是飲食或是生活習慣都一樣，持之以恆最重要

作者: poploneyhu 時間: 2017-12-27 09:53 PM

我認為食物要均衡吃，要肌肉是靠練出來的

作者: hijoe890610 時間: 2018-1-1 05:59 PM

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作者: TBPLAYERLEADER 時間: 2018-1-5 03:03 PM

個人對於吃真的　沒有到很瘋狂的無鹽無油，單純就飯吃少一點，油加少一點，愛吃肥肉的習慣戒掉，再配合每天定時運動，作息正常，體態自然就會好了！

作者: rok503 時間: 2018-1-6 07:28 PM

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