- 最後登錄
- 2023-5-1
- 在線時間
- 2 小時
- 註冊時間
- 2008-2-4
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- UID
- 3428962
- 帖子
- 198
- 積分
- 38 點
- 潛水值
- 6565 米
| 若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。 健康外食的技巧 |
現代人生活忙碌,許多人都是在外選購餐點與食物。如何選擇健康的外食餐點便成為均衡飲食的一項重要課題,讓我們來看看「健康飲食的外食技巧」吧!
1.以全穀類、糙米飯、粥或麵等五穀根莖類為主。
2.多吃蔬菜、水果,餐後以新鮮水果代替飲料、糕點等甜點,以補充纖維素、維生素與礦物質。
3.多選擇有益的天然飲料,如鮮榨果汁(百分之百純果汁)、脫脂或低脂牛奶。
4.以白開水水代替可樂、汽水、調味奶或其他甜味的飲料。
5.吃肉類或家禽(如雞、鴨)時,去掉肥油與皮。
6.多選擇清蒸、滷、煮的菜餚,如蒸蛋、白灼蝦、白切雞、蒸豆腐、蒸魚等。避免選擇炒、煎、炸的食物,如炸雞腿(排)、煎豬排、炒飯等。
7.少選擇高脂肪、高熱量的點心,如蛋黃酥、炸春捲等。
8.避免加工、醃製或煙燻食物,如醃黃蘿蔔、鹹魚、香腸、榨菜等。
9.避免用滷汁拌飯,減少加入高熱量或高鈉量的調味醬料,如蠔油、麻油、辣椒油、沙拉醬等。
| ... |
|