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[問題]正確跑步方式?? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-3-25 01:34 AM|只看該作者|倒序瀏覽
我開始練跑步到現在已經三個月了
但體力一直不見增長
目前大概一個禮拜固定跑兩天, 距離大概是五公里左右
但每次跑不到一公里就開始習慣性用走的, 走到不會喘再繼續跑

想請問這樣是可以改善的嗎??

想請問有經驗的大大
呼吸跟步伐怎麼調配會比較好??
跑的距離還有跑步的時間間隔要怎麼調配??


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sars19930404 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2014-3-25 03:35 AM|只看該作者
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一吸二吐
才能長久的跑

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發表於 2014-3-25 04:28 AM|只看該作者
我一般是兩吸兩吐,每一吸每一吐都跑一步,不知道合不合理。
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2014-3-25 06:39 AM|只看該作者
跑步可以依循個人而作調整 一吸一吐 一吸二吐  二吸二吐  可以試看看哪一種是適合你的
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發表於 2014-3-25 06:57 AM|只看該作者
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目前大概一個禮拜固定跑兩天, 距離大概是五公里左右
但每次跑不到一公里就開始習慣性用走的, 走到不會喘再繼續跑
想請問這樣是可以改善的嗎??
三個方法,
第一個方法,每天固定半小時的肌力訓練,你可以上網找核心訓練相關的文章。
第二個方法,跑走跑走,跑八百走八百之類。
第三個方法,不能停下來,即使很喘也要在慢跑的狀況,五公里中就是處於喘的狀況,不然你喘就休息,很明顯三個月下來,體力無法增加。
...
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發表於 2014-3-25 10:12 AM|只看該作者
個人心得:
1.跑步的姿勢,雙手輕鬆握拳,前後自然擺動,擺幅不要超過身體,身體自然前傾,前傾的角度要抓一下,就是站著不動,讓你身體放鬆往前傾,在你開始感覺要往前衝時,那個角度就是了!
2.呼吸,個人是一吸(左右兩腳)兩吐(各一步幅),部隊跑步時都會唱軍歌答數,或是數1234.....那也是在調整呼吸。
3.會有撞牆期,就是覺得快要死掉了,但,不能停下腳步,熬過去才能突破。
...
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發表於 2014-3-25 11:46 AM|只看該作者
我自己在跑步時起初並不會在意呼吸的方式如何?大概跑了兩三公里開始會去調整,最習慣的方式還是吸吸吐,慢跑自然是慢慢跑,我在想你會喘是不是跑的太快,你要不要測試看看自己跑一公里究竟跑多久的時間,初期你可以先試試跑完一公里落在八分鐘,是不是這樣就不會喘,這是我觀察我女朋友跑步的時間,我第一次帶她去跑步時希望她不那麼快停下來,於是我要求他慢慢跑,第一次就跑了兩公里多,當時我注意到第一個公里完成時約八分鐘,跑完後我問他會不會喘,她說比較不會,那是她停止很長一段時間沒運動之後第一次跑步的成果,給你參考看看。...
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發表於 2014-3-25 12:54 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
我個人給您建議...通常運動必須規律性的持續...
基本上我情願您每天運動(最少2天一次)~每次只
跑1-2公里...

我們以前在練體能時就發現...今天做完體能後~明天
可能會有點肌肉痠痛~但如果你等個三四天到痠痛都
消失...那你前幾天做的體能就差不多白做了...
因為肌肉本身是很被動的~你只有在使用它時它才會
成長~一旦你放著它不用它就會萎縮回去(有看過傷殘
...
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發表於 2014-3-25 02:49 PM|只看該作者
建議一次不要跑太長,要循序漸進比較好,
也不要想要快點跑完就衝很快,
就"慢慢跑"以不喘(即能邊跑還能講話)能跑完全程比較好,
例:一公里跑8-10分鐘,習慣後再慢慢提高速度,距離不變,
腳步小一點,手搖小一點,有點像快走再加快一點點而已,
這樣對膝蓋傷害比較小,還可以讓身體不會太快產生疲累。

你可以youtube搜尋【老師沒教的事 慢跑】,
...
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富人和窮人的差別,富人是讓錢幫他工作,窮人是為錢而去工作。那你要做富人還是窮人呢?
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發表於 2014-3-25 03:31 PM|只看該作者
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跑步其實是一門很大的學問,很難三言兩語說的清楚,跑步的姿勢和速度呼吸都很重要




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發表於 2014-3-25 04:46 PM|只看該作者
跑了3個月體力應該有進步不少才對
說不定只是你自己沒感覺~
以前我練基本上是每天跑400公尺操場20圈
我的呼吸節奏是吸吸吐
呼吸節奏因人而異
所以樓上有很多不同的呼吸法
但千萬不要跟平常呼吸一樣 吸吐吸吐....
這是最沒效率的

如果要跑的話就全程用跑的
不要跑完再走 走完再跑之類的
當然速度也是因人而異
反正不是要練爆發力
...
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小民

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發表於 2014-3-25 07:54 PM|只看該作者
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不管用什麼方法
你的體力如果只能跑五圈
我覺得不管用什麼跑法呼吸法
還是只有五圈
唯有只有一直跑
讓自己體力一天比一天多才是重點

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發表於 2014-3-25 11:06 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
跑步姿勢可以說有很多種流派
不過如果初學者,不要想"快",其實可以跑得更順利更持久

建議練習的方式是以不會太喘為主軸,設定一個目標時間,例如半小時。
接著跑步的時候謹記是要跑完半小時,不要想說要跑多遠,所以要控制自己的呼吸節奏
如果是Easy pace(詳細的強度分法可以參考徐國峰教練的文章),其實不用刻意控制也能呼吸順暢
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2014-3-25 11:33 PM|只看該作者
個人認為~~~~
呼吸根本其次...
姿勢最重要...每個人姿勢不同...
個人認為......手微下放超過腰....
輕鬆的前後小幅度擺動....
再來就是速度.....
慢慢跑,以最舒服的方式慢慢跑....
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  尊貴會員

時已立春乎 吉野春日本遲遲 薄霞緣何至 ☆陰陽師-付喪神卷

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發表於 2014-3-26 12:39 AM|只看該作者
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我的方法是,
買雙適合自己的慢跑鞋。(不一定要貴,也不一定要超輕慢跑鞋,
也不要相信黃金比例鞋,因每個人的腳型都不盡相同,足弓的狐度也不相同,
而是你實際穿過之後,慢跑過後所選的鞋子,那麼那雙就是適合你的鞋子。)
以我自己為例,在耐X/愛X達與美X濃,三個品牌的慢跑鞋我都買過,
最後發現美X濃的版型較符合自己與耐穿,所以買鞋子時就會以該品牌為第一考量。
...
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其實,御幸君要推倒結城君,是很容易的一件事呢。他只要找結城君下將棋就可以了呀!
結城哲也:目標:全國稱霸!
御幸一也:目標:推倒哲也君~❤
結城哲也:?.........
時已立春乎 吉野春日本遲遲 薄霞緣何至☆☆☆
摘自,陰陽師-付喪神卷之為誰而若有所思。★
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